Jak přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu v těle?
Růstový hormon, jak je z jeho názvu patrné, hraje klíčovou roli v růstu organismu. Kromě toho má však vliv i na opravy poškozených buněk a celý metabolismus. Jeho dostatečné množství v těle je důležité zejména během rekonvalescence, při hojení po úrazu, ale i při hubnutí nebo fyzicky náročném tréninku.
Pokud trpíte onemocněním, v jehož důsledku máte růstového hormonu výrazný nedostatek, je nutná spolupráce s lékařem. Nicméně každý může vyzkoušet některý z tipů, který mu pomůže přirozeně zvýšit množství této látky v těle. Všechny uvedené tipy vycházejí z vědeckých studií a klinických sledování.
Zbavte se tuku
Tělesný tuk s růstovým hormonem úzce souvisí. Vyšší množství tělesného tuku, obzvlášť v oblasti břicha, zvyšuje pravděpodobnost snížené produkce růstového hormonu. Kromě toho souvisí tzv. abdominální obezita s řadou dalších onemocnění. Proto pokud se nadměrného tuku zbavíte, svému zdraví jednoznačně prospějete.
Přerušovaně hladovte
Studie potvrdily, že hladovění po dobu dvou až tří dnů může hladinu růstového hormonu v těle dokonce ztrojnásobit. Pro běžný život je ale praktičtější takzvané přerušované hladovění. Spočívá v tom, že během dne jíte osm hodin a dalších šestnáct pak hladovíte. Možné je také na dobu dvou po sobě jdoucích dnů v týdnu omezit energetický příjem na pouhých 500−600 kalorií.
Omezte cukr
Cukr způsobuje vyplavování inzulinu z těla. Jeho zvýšená hladina proto může tlumit produkci růstového hormonu. Cukru se úplně nevzdávejte, jedná se o rychlý zdroj energie, ale udržujte jeho příjem v rozumné míře.
Nepřejídejte se před spaním
Tělo zejména v noci přirozeně uvolňuje větší množství růstového hormonu. Z těchto důvodů se předpokládá, že vynechání jídla 2−3 hodiny před usnutím předchází snížení produkce růstového hormonu v důsledku inzulinu vyplaveného po jídle (a to nejen sladkém).
Intenzivně cvičte
Cvičení je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak rychle zvýšit hladinu růstového hormonu. Jeho nejvyšší nárůst vyvolávají velmi intenzivní aktivity. Do nich se však pouštějte, pouze pokud vám to umožní vaše zdraví a fyzická kondice.
Upravte svůj spánkový režim
Tělo produkuje růstový hormon zejména během spánku. Nárazové uvolnění hormonu je nejintenzivnější kolem 23. hodiny a pak zhruba ve 2 hodiny ráno. Krátký a nekvalitní spánek může tedy tyto koncentrační vrcholy negativně ovlivnit.
(mir)
Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-increase-hgh#section11
